Trening obwodowy plan w domu

Treningi w domu pozwalają nam nie tylko schudnąć ale i uzyskać doskonałą formę i kondycję ciała. Do takowych nie potrzeba nam żadnych odpowiednich sprzętów, wystarczy tylko odpowiedni plan. Trening najlepiej jest zacząć od 10-minutowej rozgrzewki, na którą najlepiej będzie składać się przysiady albo skakanie na skakance, następnie można przejść do 40-minutowego treningu, polegającego na serii ćwiczeń, czyli tzw. trening obwodowy. Zazwyczaj taki trening składa się z 10-12 powtórzeń na różne grupy mięśniowe (w każdej z serii wykonuje się po 10-15 powtórzeń). W miarę jak rosną nasze siły, serie będą się z każdym dniem zwiększać. Po całości wykonanych powtórzeń, należy zrobić 2-3 minuty przerwy i całość powtórzyć jeszcze 1-3 razy. Po zakończonym treningu, należy wykonać krótkie ćwiczenia tzw. cool down, mają na celu rozciągnięcie wszystkich mięśni. Najlepszymi ćwiczeniami do treningu obwodowego będą przysiady, podciągnie na krawędzi stołu, pompki na ścianie, skłony brzucha do ugiętej nogi, nożyce poziome lub brzuszki. Ćwiczenia najlepiej jest robić 3 razy w tygodniu co dwa dni.