Spacer jako trening

Spacer kojarzy nam się raczej ze sposobem na spędzenie leniwego popołudnia, niż treningiem odchudzającym. A jednak – jeśli podejdziemy do tego tematu właściwie, spacer może przynieść nam naprawdę więcej korzyści, niż początkowo sądziliśmy. Może także wspomóc nasza dietę i znacząco poprawić kondycję. Szczególną zaletą marszu jest brak zagrożenia kontuzjami (zwłaszcza w porównaniu z innymi formami aktywności ruchowej). Dlatego jest polecany dla osób starszych, cierpiących na różne schorzenia, otyłych oraz tych, którzy przez lata nie mieli do czynienia z żadną aktywnością ruchową. Aby zacząć trenować marsz nie trzeba specjalnego stroju (choć warto założyć wygodny), ani tym bardziej sprzętu. Wystarczą jedynie przysłowiowe dobre chęci. Jeśli będziemy maszerować systematycznie – to ta forma ćwiczeń przyniesie naprawdę świetne efekty. Marsze powinny być wykonywane w równym tempie przez około 30 minut. Można stosować pulsometr, ale wystarczy marsz „na wyczucie”. Chodzi o to, by podczas jego wykonywania odczuwać podejmowany wysiłek.