Plan treningowy na siłę
Jednym z najbardziej wyczerpujących cały organizm cyklów w procesie treningu jest właśnie trening na siłę. Odpowiedni plan treningowy na siłę musi przede wszystkim uwzględniać bardzo dobrze wykonaną rozgrzewkę. Szczególnie należy się skupić na tych częściach ciała, które zostaną poddane treningowi. 10 do 15 minut umiarkowanej rozgrzewki powinno przynieść najlepsze efekty i zapobiec ewentualnym urazom. Trening obejmuje powtórzenia w ilości od 8 do Należy używać ciężarów, które są bliskie najwyższym podniesionym indywidualnie wartościom. W czasie ćwiczeń trzeba zabezpieczyć stawy przez odpowiednie stabilizatory, a także użyć pasa kulturystycznego. W całym planie warto uwzględnić ćwiczenia wolnostawowe, a także wolne obciążenie. Dozwolone jest także ćwiczenie do upadku mięśniowego, kiedy to już wykonanie kolejnego powtórzenia prawidłowo jest niemożliwe. Rozbudowa oraz wzmocnienie własnych mięśni przydaje się nie tylko na siłowni, ale także w codziennym życiu. Plan treningowy powinien obejmować maksymalnie 4 dni z uwzględnieniem przerw na regenerację.
